マッチョになれる高タンパク質宅配弁当はどれ?おすすめ3社を徹底比較!

宅配弁当

「運動しているけど腹筋が割れない!」
「たくましい腕になりたい!」

理想の筋肉を求めて筋トレに励んでいるものの…

ノザキ
ノザキ

マッチョになりたいけど、どんな食事をすれば良いのかわからない…

という人も少なくないはず。

そんな人のために、簡単に高タンパク質な料理を食べられるおすすめの宅配弁当サービスを3つ厳選しました。

簡単に筋トレ初心者にオススメできる宅配弁当の比較表を載せておきます。

▼筋トレ民におすすめな宅配弁当の比較▼
 筋肉食堂DELIマッスルデリnosh
たんぱく質量
(最大)
66.6g64.9g38g
糖質量15~43g15~65g3~30g
1食あたりの価格約1,277円約1,385円約721円
こんな人におすすめ本気でトレーニングしたい人健康的な細マッチョになりたい人脂肪を落として腹筋を出したい人
※料金は10食プランで東京の場合
  • 肉系料理をガッツリ食べたい人は『筋肉食堂DELI
  • 減量しながら細マッチョを目指す人は『マッスルデリ
  • 脂肪を落として引き締めたい人は『nosh

のように使い分けると、効率的にマッチョを目指す食事ができます。

中でも最もおすすめなのがマッスルデリです。
食事の量とタンパク質量のバランスが良く、トレーニングに励む人でも満足できるボリュームがあります。

ノザキ
ノザキ

美味しくてボリュームもあるから、満足感があるね!

『筋肉食堂DELI』『マッスルデリ』『nosh』それぞれに向いている人がいるので、この記事でより詳しくご紹介していきます。

高たんぱく質でマッチョを目指せるおすすめ宅配弁当

筋肉をつけてマッチョになるのに最も大切な栄養はタンパク質です。

その他にも様々な栄養が必須ですが、まずは純粋にタンパク質量のみで比較していきます。

▼タンパク質量の比較▼
 筋肉食堂DELIマッスルデリnosh
たんぱく質(最大)66.6g64.9g38g
※2021年10月時点
ノザキ
ノザキ

noshだけタンパク質少なくないですか?

アン
アン

noshはお弁当の量が少ないからタンパク質が少ないのよ。その分価格が安いわ

筋肉食堂DELI|タンパク質量60g超え!

「ダイエット」「エブリデイ」「パワー」3種のプランから選べ、中でも「パワー」はタンパク質60g超えのトレーニング向きメニューを販売しています。

筋肉食堂DELIは、実店舗『筋肉食堂レストラン』を都内に6店舗を展開しています。

美味しい高タンパク・低カロリー料理を提供する大人気のレストランで、美味しさもバッチリな宅配弁当サービスです。

筋肉食堂DELIの特徴

メリット

  • どのメニューも高タンパク質(約40g以上)
  • 年間の来店者数26万人超の人気レストランメニューを自宅で楽しめる
  • 痩せたい人/健康的な食事を続けたい人/トレーニングをする人 それぞれに合わせたメニューがある
  • ボリュー満点で食べごたえがある

デメリット

  • メニューの種類が少ない
  • 単品で購入できない
  • 容器が大きい

筋肉食堂DELIは、ガッツリ食べてトレーニングする人におすすめな宅配弁当です。

たんぱく質が多いメニューでは65g以上のあり、成人男性のたんぱく質の食事摂取推奨量を1食で摂取できます。
出典:公益財団法人長寿科学振興財団

ノザキ
ノザキ

がっつりトレーニングするなら筋肉食堂で決まりかな

アン
アン

高たんぱく質だけじゃなくて、低糖質・低カロリーで美味しさにもこだわってるの!

高タンパク質で筋肉をつける

筋肉食堂デリ 公式サイトはこちら

▼筋肉食堂DELIについて詳しくはこちら▼

マッスルデリ|食事管理で健康的な筋肉を!

「LEAN」「MAINTAIN」「GAIN」「LOW CARB」4種のプランから選べます。
「GAIN」はタンパク質55g超えており、トレーニングと合わせることで理想的な身体に近づけるメニューです。

「LEAN」「MAINTAIN」「GAIN」の違いは1食あたりの量で、ガッツリ食べたい人は「増量」プランを選ぶと良いでしょう。

マッスルデリの特徴

メリット

  • 体質や目的にあった4つのプランから選べる
  • 「GAIN-増量-」メニューはタンパク質55〜65gある
  • 高タンパク低カロリーでバランスの良い身体を目指せる
  • 美味しいから無理なく続けられる
  • パンケーキやスープなどの朝食メニューもある

デメリット

  • 容器が大きい
  • 売り切れメニューが多い

ガッツリ筋トレをする人よりも、おいしい食事を楽しみながらバランスのいいマッチョを目指したい人におすすめな宅配弁当です。

糖質と脂質を抑えて、高たんぱくな美味しい食事を楽しめます。

ノザキ
ノザキ

憧れの6パックを手に入れたいよ!

アン
アン

ゴリゴリなマッチョじゃなくて良いスタイルを目指す人向けね

美味しいメニューで理想の体型を目指す

マッスルデリ公式サイトはこちら

▼マッスルデリについて詳しくはこちら▼

nosh|低糖質・高タンパクで細マッチョを実現!

noshは低糖質・低塩分な健康志向冷凍弁当です。

個別でメニューを注文できますが、noshセレクションというセットメニューも選べます。
noshセレクションの『トレーニング』は平均たんぱく質25.2gです。

たんぱく質が30g以上のお弁当も選べ、美味しい高たんぱく・低糖質弁当を楽しむことができます。

noshの特徴

メリット

  • 体質や目的にあった4つのプランから選べる
  • 「トレーニング」メニューはタンパク質平均25.2g
  • 高タンパク低糖質でバランスの筋肉量を維持したまま痩せられる
  • メインメニューを42品目以上から選べ、飽きずに健康的な食事ができる
  • 100社以上のフィットネスクラブで推奨されている

デメリット

  • 1食あたりの量が少ない
  • タンパク質が少ないメニューがある

1食の量やカロリー自体が少ないので、タンパク質も他のお弁当より少なくなっています。

しっかり筋肉を付けたい!というよりも、筋肉を落とさないでダイエットしたい人におすすめな宅配弁当です。

カロリーや糖質を抑えたメニューが多いので、ハードなトレーニングをする人には向いていません。

ノザキ
ノザキ

体重を増やしてマッチョになりたい人には不向きなのか…

マナ
マナ

でも、細マッチョを目指すなら良いのかもね!

低糖質で身体を引き締める

nosh(ナッシュ)公式サイトを見る

▼noshについて詳しくはこちら▼

増量に重要な”カロリーと糖質”が豊富な宅配弁当

筋肉の材料になるのはたんぱく質、そして筋トレのエネルギー源が糖質やカロリーです。
カロリーや糖質が不足したまま筋トレをしても筋肉が大きくなりません。

増量期(体重を増やしながら筋肉をつける時期)には糖質とたんぱく質がしっかり含まれている食事を心がけましょう

ノザキ
ノザキ

筋トレするなら糖質も大切なのか!

▼各宅配弁当の糖質量▼
 筋肉食堂DELIマッスルデリnosh
糖質/炭水化物15~43g15~65g3~30g

どれも低糖質・高たんぱく質な宅配弁当です。

筋肉を大きくするには1日で体重×6gの糖質が必要です。
60kgの人なら1日糖質360g以上が目安となります。

アン
アン

宅配弁当だけではハードなトレーニングは乗り切れないわ

ハードなトレーニングで筋肉を大きくしたい人は宅配弁当だけでなく、他の食材で糖質やカロリーを適切に摂取しましょう。

価格で比較(送料も重要!)

筋肉をつけるには、毎日の食事がとても重要。
食事8割:運動2割と言われています。

あまりに高いと毎日食べ続けることができません。
コスパも考えて自分にあった宅配弁当を選んでください。

アン
アン

毎日食べるものだから、価格も重要ね!

▼10食分の価格▼
 筋肉食堂DELIマッスルデリnosh
商品価格
(10食分)
9,480〜11,480円10,584~13,8246,134円
送料地域による
東京…1,290円
詳しくはこちら
無料地域による
東京…1,078円
詳しくはこちら
合計12,770円13,824円7,212円
1食あたりの価格約1,277円約1,385円約721円
合計・1食あたりの価格は東京の場合

noshは1食あたりの量が少ないので、価格も安く抑えられています。

マッスルデリは割高に感じますが、送料が高い地域(沖縄やその他離島)の人は安く注文できます。

筋肉食堂DELIは、沖縄以外ならマッスルデリよりも安く注文できます。

ノザキ
ノザキ

トレーニングを頑張る人には筋肉食堂DELIが良さそうだね!

メニューの豊富さ

筋肉をつけるのに、毎日高たんぱくな食事を食べることは大切です。
メニューが豊富だと毎日飽きずに続けられます。

 筋肉食堂DELIマッスルデリnosh
メニューの種類13種類50種類70種類以上
特徴肉、魚が中心でガッツリ肉、魚、和食やエスニック料理から選べる鶏、ハンバーグ、魚料理が多い
ノザキ
ノザキ

筋肉食堂DELIってメニューが少ないんですね…

アン
アン

筋肉食堂DELIは、バリエーションを気にしない人におすすめよ。味は美味しいから安心して!

筋肉食堂DELIはメニューが少なく、メニュー選びに迷いません。

マッスルデリは鶏肉、パスタ、魚、和食や中華からエスニック料理など好みのメニューから選べます。

noshは低糖質メニューを中心に70品(スイーツ含む)から選べます。

>筋肉食堂DELIの実食レビューと口コミはこちら

>マッスルデリが理想のカラダづくりに効果的な理由

宅配弁当が筋トレにおすすめな理由

ここからは、宅配弁当に置き換えて起こるメリットをご紹介していきます。

晩ご飯を外食から宅配弁当に置き換えることで得られるメリットは以下の4つ。

  • 時短して筋トレやストレッチの時間を捻出できる
  • 外食より安い
  • タンパク質が多い
  • 栄養バランスがいい

食事を宅配弁当にすることで、高タンパク質かつバランス良い食事を手間なく摂ることができます。
筋トレの効果を高め、ボディメイクやバルクアップの助けになります。

ではメリットを一つずつ解説していきます。

時短して筋トレやストレッチの時間を捻出できる

仕事終わりにスポーツジムで鍛えて、帰りに買い物をして、自宅に帰って料理を作って、後片付けをする。
毎日メニューを考えて買い物して料理をするのはかなり厳しいです。

宅配弁当ならいつでも好きなタイミングで食べることができます。
寝るギリギリに帰っても、レンジで加熱するだけですぐにおいしい高タンパク弁当を食べることができます。

買い物や自炊、片付けを時短して筋トレやストレッチに充てることができるので、効率的に筋トレをすることも可能。

タンパク質が多い

筋肉の成長に欠かせないタンパク質ですが、宅配弁当なら手軽に高タンパク質な食事を摂ることができます

宅配弁当サービスの多くには、栄養士や料理人が監修として入っているので、
高タンパクにありがちなチキン、卵、魚ばかりでなく、ハンバーグやパスタなどの多彩な高タンパク料理も楽しめます

たくさんのメニューから選べるので飽きることなく高タンパク料理を食べることができます。

栄養バランスがいい

筋肉をつけるにはただ高タンパク料理を食べて筋トレをすればいいだけではありません。
脂質や糖質などのバランスも重要です。

自分でタンパク質、脂質、糖質のバランスを考えたメニューを毎日作るのは難しいですが、宅配弁当なら管理栄養士や医師が監修しているサービスが多くあります。

簡単にかつ健康的にボディメイクするなら、この記事で紹介する宅配弁当を選べば間違いありません。

外食より安い

コンビニ弁当を買うと、1食で500~600円ほどかかります。
外食にすると、1食1,000円前後。

一方、宅配弁当は1食あたり600円~1,000円ほどです。
外食やコンビニ飯より安く、高タンパク質で栄養バランスの良い食事を摂ることができます。

買い物行く手間や調理の手間を省けるだけでなく、価格面でも宅配弁当は安くなります

  • 時短したい
  • 安く食事を済ませたい
  • もっとおいしいごはんが食べたい
  • 高タンパクメニューで筋トレの効率を上げたい

いろいろな人に宅配弁当はおすすめできますが、筋トレで身体を大きくしたい人にもとてもおすすめです。

まとめ|マッチョを目指せる宅配弁当はこれ!

マッチョを目指すには食事だけでなく運動も必要です。筋肉をつけることはできません。

筋肉は
“筋肉を使う”→“筋肉が壊れる”→“筋肉を修復する”
というサイクルを繰り返すことで太く大きくなります。

このときに筋肉の材料となるタンパク質を積極的に摂取する必要があります。
さらに糖質やカロリーはトレーニングをする際のエネルギーにもなるので、筋肉を大きくしたい人は多めに摂取しましょう。

ノザキ
ノザキ

タンパク質と糖質の摂取は超大事だね!

アン
アン

身体を引き締めたい人は糖質少なめの食事を意識してね

最後にもう一度、3社の比較を載せておきます。

 筋肉食堂DELIマッスルデリnosh
たんぱく質量(最大)66.6g64.9g38g
糖質量15~43g15~65g3~30g
1食あたりの価格
(東京の場合)
約1,277円約1,385円約721円
こんな人におすすめ本気でトレーニングしたい人健康的な肉体になりたい人低糖質で身体を引き締めたい人
※2021年10月時点の情報です。

3社の中で最もおすすめなのがマッスルデリです。
メニュー数とタンパク質量が優れており、筋肉に良い食事を美味しく簡単に摂ることができます。

豊富なメニューでマッチョを目指す

マッスルデリ公式サイトはこちら

筋肉食堂DELIは本気で筋トレをしたい人向けのメニューです。
実際にレストランを運営しており、ガッツリ食べたい人におすすめです。

しっかり筋肉をつけたい人はこれ

筋肉食堂デリ 公式サイトはこちら

noshは1食の量が少なく、筋トレで身体を大きくしたい人には向きません。
低糖質低カロリーで、身体を引き締めたい人におすすめです。

低糖質で身体を引き締める

nosh(ナッシュ)公式サイトを見る